ДЕНЬ 1

Картофельная вафля с курицей, грибным соусом, яйцом и овощами.
Состав: Вафля: яйца, мука, картофельное пюре, сливочное масло, молоко, соль, разрыхлитель.
Грибной соус: сливки, лук, грибы, соль, перец.
Дополнительно: куриное филе, яйцо, оливковое масло, перец болгарский, огурец, томаты черри.

Легкий салат с творогом.
Состав: Огурец, помидор, шпинат, айсберг, творог, тыквенные семечки, соус терияки.

Суп из цветной капусты.
Состав: Цветная капуста, куриный бульон, лук, сливки 22%, соль, перец.
Рис с карри.
Состав: Рис круглозерный, куриное филе, перец болгарский, кабачок, лук красный, паста карри, кокосовое молоко, масала.

Баклажаны с помидором и сыром фета.
Состав: Баклажан, помидор, сыр фета, оливковое масло, базилик, чеснок.

Завтрак

Киноа с запеченой треской.
Состав: Киноа, треска, лук, горчица, масло сливочное, сливки 22%, лимонный сок.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

ДЕНЬ 2

Испанский омлет с зелеными овощами.
Состав:
Картофель, лук, петрушка, яйца, стручковая фасоль, горошек, шпинат.

Тыквенные маффины.
Состав:
Тыква, йогурт греческий, яйцо, разрыхлитель, рисовая мука, эритрит.

Томатный суп.
Состав:
Томаты в собственном соку, картофель, песто, сливки, оливковое масло.
Курица с грибами и брокколи.
Состав:
Шампиньоны, брокколи, филе куриное, кунжутное масло, зеленый лук, соевый соус, мед, специи: перец чили, перец, соль.

Салат с курицей.
Состав:
Курица сувид, пекинская капуста, болгарский перец, морковь, масло оливковое, бальзамик.

Завтрак

Куриная печень с гречкой.
Состав:
Печень куриная, лук репчатый, морковь, сметана, томатная паста, мука рисовая, масло растительное, гречка.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

ДЕНЬ 3

Оладьи из кабачков.
Состав:
Оладьи: кабачок, лук, яйцо, пармезан, соль, перец.
Слабосоленая красная рыба, сметана.

Творожная запеканка с грушей.
Состав:
Творог, яйцо, груша, мед, корица.

Суп из брокколи и цветной капусты.
Состав:
Брокколи, цветная капуста, картошка, морковь, куриный бульон, сливки 22%.
Бефстроганов с гречкой.
Состав:
Гречка, лук репчатый, шампиньоны, говядина, сметана, сливки.

Спринг ролл.
Состав:
Курица сувид, рисовая бумага, огурец, морковь, перец болгарский, пекинская капуста, кунжутный соус.

Завтрак

Соба с курицей.
Состав:
Гречневая лапша, курица, лук репчатый, морковь, кабачок, соус терияки.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

ДЕНЬ 4

Рисовая каша.
Состав:
Рис круглозерный, кокосовое молоко, пюре манго, свежие ягоды.

Сырники с ягодным компоте.
Состав:
Творог, мука, ванилин, ягодный компоте.

Кукурузный суп.
Состав:
Кукуруза, куриный бульон, миндальное молоко, картофель, зеленый лук, специи.
Курица капрезе
Состав:
Куриное филе, сыр моцарелла, помидоры, соус песто.

Куриные шашлычки.
Состав:
Курица, оливковое масло, петрушка, лимон.

Завтрак

Рис с рыбой в сливках.
Состав:
Рис, брокколи, зеленый лук, сливки 22, треска, сливочное масло, горчица, петрушка.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Оладушки с креветкой.
Состав:
Зеленый лук, мука, яйцо, соль креветка кунжутное масло, соевый соус, гуакамоле.

Черничный маффин.
Состав:
Яйцо, кокосовое масло, сливки 33, миндальная мука, разрыхлитель, черника.

Грибной крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, лук, сливки.
Гуляш.
Состав:
Говядина, перец, морковь, картофель. лук, паприка, томатная паста, петрушка.

Салат.
Состав:
Пекинская капуста, черри, огурцы, перец болгарский.

Завтрак

Курица с черничной заправкой.
Состав:
Филе куриное, брокколи, яблоко, черника, масло, айсберг.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Омлет с лососем.
Состав:
Омлет: яйца, молоко, соль.
Рядом: красная рыбка, гуакамоле, творожный сыр, микс зелени, черри, огурец.

Маффины с шоколадом.
Состав:
Банан, яйцо, мед,пшеничная мука, разрыхлитель, темный шоколад.

Борщ.
Состав:
Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон, укроп.
Гречка с курицей су-вид.
Состав:
Гречка, куриное филе, шампиньоны, морковь, лук.

Йогурт с травами.
Состав:
Укроп, петрушка, зеленый лук, творог, греческий йогурт, огурец.

Завтрак

Фаршированный перец с киноа
Состав:
Перец болгарский, киноа, кабачки, брокколи, морковь, чеснок, томатная паста, лук, петрушка, фарш говяжий.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Тортилья с омлетом песто с творожным

Черничный кекс.
Состав:
Банан, яйцо, молоко, разрыхлитель, эритрит, черника, пшеничная мука.

Суп из кускуса.
Состав:
Кускус, куриный бульон, томатная паста, кабачок, фасоль белая, помидор, паприка.
Рыба хек в томатном соусе.
Состав:
Хек, лук, морковь, томатная паста, оливковое масло.

Фаршированные грибы
Состав:
Шампиньон, кабачок, лук репчатый, помидор, оливковое масло, чеснок.

Завтрак

Курица сувид с табуле из цветной капусты.
Состав:
Филе куриное, киноа, пекинская капуста, помидор, мед, горчица, белый винный уксус.
Табуле: цветная капуста, помидор, огурец, петрушка, сок лайма, специи.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Шакшука.
Состав:
Томаты, лук, перец болгарский, томатная паста, укроп, яйца, чиабатта.

Чизкейк с чиа-вишней.
Состав:
Греческий йогурт, творог, мука рисовая, ванилин, яйцо, эритрит, вишня, чиа.

Куриный суп лапша.
Состав:
Бульон куриный, спагетти, филе куриное, горох, стручковая фасоль, морковь, лук.

Джувек-рис с курицей.
Состав:
Филе куриное, лук, болгарский перец, морковь, кабачки, длиннозерный рис, помидоры, томатная паста, горошек.

Греческий салат
Состав:
Огурец, помидоры, оливки, фета, орегано, оливковое масло, лимонный сок.

Завтрак

Гуляш с говядиной
Состав:
Картофель, говядина, лук, морковь, томатная паста, стручковая фасоль, оливковое масло.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак
Омлет с креветками и брокколи.
Состав:
Яйца, молоко, креветки, брокколи, зеленый лук, лимонный сок, соль, перец.

Малиновый пудинг с чиа.
Состав:
Малина, кокосовое молоко, кленовый сироп, чиа.

Грибной-крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, соль, перец, сливки 22%.

Запеченная курица с картофелем.
Состав:
Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, оливковое масло, соль, перец, розмарин.

Шашлычки капрезе.
Состав:
Томаты черри, моцарелла, песто соус, бальзамический соус.

Завтрак

Апельсиновая курица с рисом.
Состав:
Рис длиннозерный, филе куриное, апельсиновый сок, апельсин, соевый соус, крахмал, мед, зеленый лук, кунжут.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Тарталетки со шпинатом и фетой.
Состав:
Яйца, сыр фета, шпинат, помидоры. Творожный сыр, форель слабосоленая, морковь, огурец, черри.

Вафля с черникой и компотэ.
Состав:
Пшеничная мука, разрыхлитель, кленовый сироп, овсяные хлопья, сливочное масло, черника, миндальное молоко. Компотэ: брусника, сахар, коррица.

Суп с яйцом.
Состав:
Куриный бульон, соевый соус, зелень, яйцо.

Салат из киноа с курицей
Состав:
Куриное филе, киноа, помидоры, огурец, зеленый лук, петрушка, оливковое масло.

Салат с кедровым орехом
Состав:
Кедровый орех, помидор, огурец, оливковое масло.

Завтрак

Котлеты из куриной печени с пюре.
Состав:
Котлеты: печень, лук, яйцо, манка.
Картофельное пюре, соленые огурцы.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Омлет по-корейски Керан-мари.
Состав:
Омлет: яйца, соль, морковь, зеленый лук, кунжутное масло.
Рядом: огурец, перец болгарский, морковь, микс зелени(айсберг, руккола, шпинат).

Творожная масса с черникой и чиа.
Состав:
Творог, кокосовая стружка, ванильный сахар, семена чиа, черника.

Средиземноморский томатный суп.
Состав:
Помидоры, лук, куриный бульон, томатная паста, оливковое масло, орегано.

Боул с кускусом.
Состав:
Кускус, филе куриное, шампиньоны, огурцы, перец болгарский, кукуруза, соевый соус.

Шашлычки Капрезе.
Состав:
Моцарелла, черри, орегано, бальзамический соус, оливковое масло.

Завтрак

Рыба с рисом и соусом песто.
Состав:
Рис, филе трески, черри, соус песто.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Киш с курицей.
Состав:
Киш: Творог, мука пшеничная, яйцо, филе куриное, шампиньоны, молоко, моцарелла.
Дополнительно: микс зелени(шпинат, руккола, айсберг), оливковое масло, огурец, помидор.

Клубничный кекс.
Состав:
Яйца, кокосовое масло, кленовый сироп, ванилин, миндальное молоко, миндальная мука, разрыхлитель, свежая ягода, йогурт греческий.

Борщ со сметаной.
Состав:
Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон куриный, укроп, сметана.

Запеченная курица с картофелем.
Состав:
Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, розмарин, чеснок, оливковое масло.

Азиатский салат.
Состав:
Огурцы, морковь, болгарский перец, зеленый лук, кинза, заправка (сок лайма, мед, соевый соус, имбирь, кунжутное масло, соль, перец).

Завтрак

Паэлья с курицей и креветками.
Состав:
Рис, креветки, куриное филе, лук, перец болгарский, оливковое масло, горошек, помидор.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Тортилья с томатами и моцареллой.
Состав:
Тортилья, яйцо, моцарелла, помидор, песто.

Панна котта с вишней.
Состав:
Сливки 33, греческий йогурт, мед, желатин, ваниль, вишня, сахарозаменитель.

Куриный суп с лапшой.
Состав:
Куриный бульон, филе куриное, спагетти, фасоль стручковая, горошек, морковь, лук.

Курица с сыром моцарелла и шпинатом.
Состав:
Куриное филе, моцарелла, шпинат, яйцо, панировочные сухари

Салат коул-слоу.
Состав:
Белокачанная капуста, болгарский перец, морковь, греческий йогурт, оливковое масло.

Завтрак

Спагетти с кальмаром.
Состав:
Спагетти, кальмар, болгарский перец, лук, орегано, соевый соус.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяноблин с баном.
Состав:
Овсяные хлопья, яйцо, сметана, банан.

Хрустящий фруктовый йогурт.
Состав:
Кокосовая стружка, хлопья миндаля, тыквенные семечки, клубника, пюре манго, греческий йогурт.

Томатно фасолевый суп.
Состав:
Помидор, болгарский перец, песто, фасоль белая, томатная паста.

Курица с травами и кабачками.
Состав:
Филе куриное, кабачки, петрушка, базилик,орегано, красный перец хлопьями, пармезан.

Спринг ролл с красной рыбкой.
Состав:
Рисовая бумага, форель слабосоленая, перец болгарский, огурец, айсберг, творожный сыр.

Завтрак

Бефстроганов с гречкой.
Состав:
Гречка, говядина, сметана, сливки 22, шампиньоны, лук, огурец соленый.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяная каша.
Состав:
Овсянка, кокосовое молоко, финиковый сироп, грецкий орех.

Десерт в стакане.
Состав:
Творог, греческий йогурт, банан, клубника.

Грибной крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, сливки 22, лук.
Запеканка с курицей, кабачками и сыром.
Состав:
Куриное филе, кабачки, картофель, помидор, моцарелла, фета, творожный сыр, оливковое масло.

Запеченный рататуй.
Состав:
Кабачок, помидор, баклажан, перец, лук, оливковое масло.

Завтрак

Судак с овощами.
Состав:
Судак, картофель, помидор, лук, чеснок.

Перекус

Обед

Перекус

Ужин