ДЕНЬ 1

Завтрак
Картофельная вафля с курицей, грибным соусом, яйцом и овощами.
Состав: Вафля: яйца, мука, картофельное пюре, сливочное масло, молоко, соль, разрыхлитель.
Грибной соус: сливки, лук, грибы, соль, перец.
Дополнительно: куриное филе, яйцо, оливковое масло, перец болгарский, огурец, томаты черри.

Перекус
Легкий салат с творогом.
Состав: Огурец, помидор, шпинат, айсберг, творог, тыквенные семечки, соус терияки.

Обед
Суп из цветной капусты.
Состав: Цветная капуста, куриный бульон, лук, сливки 22%, соль, перец.
Рис с карри.
Состав: Рис круглозерный, куриное филе, перец болгарский, кабачок, лук красный, паста карри, кокосовое молоко, масала.

Перекус
Баклажаны с помидором и сыром фета.
Состав: Баклажан, помидор, сыр фета, оливковое масло, базилик, чеснок..

Ужин
Киноа с запеченой треской.
Состав: Киноа, треска, лук, горчица, масло сливочное, сливки 22%, лимонный сок.

ДЕНЬ 2

Завтрак
Испанский омлет с зелеными овощами.
Состав: Картофель, лук, петрушка, яйца, стручковая фасоль, горошек, шпинат.

Перекус
Тыквенные маффины.
Состав: Тыква, йогурт греческий, яйцо, разрыхлитель, рисовая мука, эритрит.

Обед
Томатный суп.
Состав: Томаты в собственном соку, картофель, песто, сливки, оливковое масло.
Курица с грибами и брокколи.
Состав: Шампиньоны, брокколи, филе куриное, кунжутное масло, зеленый лук, соевый соус, мед, специи: перец чили, перец, соль.

Перекус
Салат с курицей.
Состав: Курица сувид, пекинская капуста, болгарский перец, морковь, масло оливковое, бальзамик.

Ужин
Куриная печень с гречкой.
Состав: Печень куриная, лук репчатый, морковь, сметана, томатная паста, мука рисовая, масло растительное, гречка.

ДЕНЬ 3

Завтрак
Оладьи из кабачков.
Состав: Оладьи: кабачок, лук, яйцо, пармезан, соль, перец.
Слабосоленая красная рыба, сметана.

Перекус
Творожная запеканка с грушей.
Состав: Творог, яйцо, груша, мед, корица.

Обед
Суп из брокколи и цветной капусты.
Состав: Брокколи, цветная капуста, картошка, морковь, куриный бульон, сливки 22%.

Бефстроганов с гречкой.
Состав:
Гречка, лук репчатый, шампиньоны, говядина, сметана, сливки.

Перекус
Спринг ролл.
Состав: Курица сувид, рисовая бумага, огурец, морковь, перец болгарский, пекинская капуста, кунжутный соус.

Ужин
Соба с курицей.
Состав: Гречневая лапша, курица, лук репчатый, морковь, кабачок, соус терияки.

ДЕНЬ 4

Завтрак
Рисовая каша.
Состав: Рис круглозерный, кокосовое молоко, пюре манго, свежие ягоды.

Перекус
Сырники с ягодным компоте.
Состав: Творог, мука, ванилин, ягодный компоте.

Обед
Кукурузный суп.
Состав: Кукуруза, куриный бульон, миндальное молоко, картофель, зеленый лук, специи.
Курица капрезе
Состав: Куриное филе, сыр моцарелла, помидоры, соус песто.

Перекус
Куриные шашлычки.
Состав: Курица, оливковое масло, петрушка, лимон.

Ужин
Рис с рыбой в сливках.
Состав: Рис, брокколи, зеленый лук, сливки 22, треска, сливочное масло, горчица, петрушка.

ДЕНЬ 1

Завтрак
Омлет с лососем.
Состав: Омлет: яйца, молоко, соль.
Рядом: красная рыбка, гуакамоле, творожный сыр, микс зелени, черри, огурец.

Перекус
Маффины с шоколадом.
Состав: Банан, яйцо, мед, пшеничная мука, разрыхлитель, темный шоколад.

Обед
Борщ.
Состав: Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон, укроп.
Гречка с курицей су-вид.
Состав: Гречка, куриное филе, шампиньоны, морковь, лук.

Перекус
Йогурт с травами.
Состав: Укроп, петрушка, зеленый лук, творог, греческий йогурт, огурец.

Ужин
Фаршированный перец с киноа
Состав: Перец болгарский, киноа, кабачки, брокколи, морковь, чеснок, томатная паста, лук, петрушка, фарш говяжий.

Завтрак
Овсяная каша.
Состав: Овсянка, кокосовое молоко, сливочное масло, финиковый сироп без сахара, грецкий орех.

Перекус
Черничный кекс.
Состав: Банан, яйцо, молоко, разрыхлитель, эритрит, черника, пшеничная мука.

Обед
Суп из кускуса.
Состав: Кускус, куриный бульон, томатная паста, кабачок, фасоль белая, помидор, паприка.
Рыба хек в томатном соусе.
Состав: Хек, лук, морковь, томатная паста, оливковое масло.

Перекус
Фаршированные грибы
Состав: Шампиньон, кабачок, лук репчатый, помидор, оливковое масло, чеснок.

Ужин
Курица сувид с табуле из цветной капусты.
Состав: Филе куриное, киноа, пекинская капуста, помидор, мед, горчица, белый винный уксус.
Табуле: цветная капуста, помидор, огурец, петрушка, сок лайма, специи.

ДЕНЬ 3

Завтрак
Шакшука.
Состав: Томаты, лук, перец болгарский, томатная паста, укроп, яйца, чиабатта.

Перекус
Чизкейк с чиа-вишней.
Состав: Греческий йогурт, творог, мука рисовая, ванилин, яйцо, эритрит, вишня, чиа.

Обед
Куриный суп лапша.
Состав: Бульон куриный, спагетти, филе куриное, горох, стручковая фасоль, морковь, лук.
Джувек-рис с курицей.
Состав: Филе куриное, лук, болгарский перец, морковь, кабачки, длиннозерный рис, помидоры, томатная паста, горошек.

Перекус
Греческий салат
Состав: Огурец, помидоры, оливки, фета, орегано, оливковое масло, лимонный сок.

Ужин
Гуляш с говядиной
Состав: Картофель, говядина, лук, морковь, томатная паста, стручковая фасоль, оливковое масло.

ДЕНЬ 4

Завтрак
Омлет с креветками и брокколи.
Состав: Яйца, молоко, креветки, брокколи, зеленый лук, лимонный сок, соль, перец.

Перекус
Малиновый пудинг с чиа.
Состав: Малина, кокосовое молоко, кленовый сироп, чиа.

Обед
Грибной-крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, соль, перец,
сливки 22%.

Запеченная курица с картофелем.
Состав: Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, оливковое масло, соль, перец, розмарин.

Перекус
Шашлычки капрезе.
Состав: Томаты черри, моцарелла, песто соус, бальзамический соус.

Ужин
Апельсиновая курица с рисом.
Состав: Рис длиннозерный, филе куриное, апельсиновый сок, апельсин, соевый соус, крахмал, мед, зеленый лук, кунжут.

ДЕНЬ 5

Завтрак
Тарталетки со шпинатом и фетой.
Состав: Яйца, сыр фета, шпинат, помидоры. Творожный сыр, форель слабосоленая, морковь, огурец, черри.

Перекус
Вафля с черникой и компотэ.
Состав: Пшеничная мука, разрыхлитель, кленовый сироп, овсяные хлопья, сливочное масло, черника, миндальное молоко. Компотэ: брусника, сахар, коррица.

Обед
Суп с яйцом.
Состав: Куриный бульон, соевый соус, зелень, яйцо.

Салат из киноа с курицей
Состав: Куриное филе, киноа, помидоры, огурец, зеленый лук, петрушка, оливковое масло.

Перекус
Салат с кедровым орехом
Состав: Кедровый орех, помидор, огурец, оливковое масло.

Ужин
Котлеты из куриной печени с пюре.
Состав: Котлеты: печень, лук, яйцо, манка. Картофельное пюре, соленые огурцы.

ДЕНЬ 1

Завтрак
Омлет по-корейски Керан-мари.
Состав: Омлет: яйца, соль, морковь, зеленый лук, кунжутное масло.
Рядом: Огурец, перец болгарский, морковь, микс зелени (айсберг, руккола, шпинат).

Перекус
Творожная масса с черникой и чиа.
Состав: Творог, кокосовая стружка, ванильный сахар, семена чиа, черника.

Обед
Средиземноморский томатный суп.
Состав: Помидоры, лук, куриный бульон, томатная паста, оливковое масло, орегано.
Боул с кускусом.
Состав: Кускус, филе куриное, шампиньоны, огурцы, перец болгарский, кукуруза, соевый соус.

Перекус
Шашлычки Капрезе.
Состав: Моцарелла, черри, орегано, бальзамический соус, оливковое масло.

Ужин
Рыба с рисом и соусом песто.
Состав: Рис, филе трески, черри, соус песто.

ДЕНЬ 2

Завтрак
Киш с курицей.
Состав: Творог, мука пшеничная, яйцо, филе куриное, шампиньоны, молоко, моцарелла.
Дополнительно: микс зелени(шпинат, руккола, айсберг), оливковое масло, огурец, помидор.

Перекус
Клубничный кекс.
Состав: Яйца, кокосовое масло, кленовый сироп, ванилин, миндальное молоко, миндальная мука, разрыхлитель, свежая ягода, йогурт греческий.

Обед
Борщ со сметаной.
Состав: Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон куриный, укроп, сметана.
Запеченная курица с картофелем.
Состав: Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, розмарин, чеснок, оливковое масло.

Перекус
Азиатский салат.
Состав: Огурцы, морковь, болгарский перец, зеленый лук, кинза, заправка (сок лайма, мед, соевый соус, имбирь, кунжутное масло, соль, перец).

Ужин
Паэлья с курицей и креветками.
Состав: Рис, креветки, куриное филе, лук, перец болгарский, оливковое масло, горошек, помидор.

ДЕНЬ 3

Завтрак
Тортилья с томатами и моцареллой.
Состав: Тортилья, яйцо, моцарелла, помидор, песто.

Перекус
Панна котта с вишней.
Состав: Сливки 33, греческий йогурт, мед, желатин, ваниль, вишня, сахарозаменитель.

Обед
Куриный суп с лапшой.
Состав: Куриный бульон, филе куриное, спагетти, фасоль стручковая, горошек, морковь, лук.

Курица с сыром моцарелла и шпинатом.
Состав: Куриное филе, моцарелла, шпинат, яйцо, панировочные сухари.

Перекус
Салат коул-слоу.
Состав: Белокачанная капуста, болгарский перец, морковь, греческий йогурт, оливковое масло.

Ужин
Спагетти с кальмаром.
Состав: Спагетти, кальмар, болгарский перец, лук, орегано, соевый соус

ДЕНЬ 4

Завтрак
Овсяноблин с баном.
Состав: Овсяные хлопья, яйцо, сметана, банан.

Перекус
Хрустящий фруктовый йогурт.
Состав: Кокосовая стружка, хлопья миндаля, тыквенные семечки, клубника, пюре манго, греческий йогурт.

Обед
Томатно фасолевый суп.
Состав: Помидор, болгарский перец, песто, фасоль белая, томатная паста.

Курица с травами и кабачками.
Состав: Филе куриное, кабачки, петрушка, базилик, орегано, красный перец хлопьями, пармезан.

Перекус
Спринг ролл с красной рыбкой.
Состав: Рисовая бумага, форель слабосоленая, перец болгарский, огурец, айсберг, творожный сыр.

Ужин
Бефстроганов с гречкой.
Состав: Гречка, говядина, сметана, сливки 22, шампиньоны, лук, огурец соленый.

ДЕНЬ 5

Завтрак
Овсяная каша.
Состав: Овсянка, кокосовое молоко, финиковый сироп, грецкий орех.

Перекус
Десерт в стакане.
Состав: Творог, греческий йогурт, банан, клубника.

Обед
Грибной крем суп.
Состав: Шампиньоны, картофель, сливки 22, лук.

Запеканка с курицей, кабачками и сыром.
Состав: Куриное филе, кабачки, картофель, помидор, моцарелла, фета, творожный сыр, оливковое масло.

Перекус
Запеченный рататуй.
Состав: Кабачок, помидор, баклажан, перец, лук, оливковое масло.

Ужин
Судак с овощами.
Состав: Судак, картофель, помидор, лук, чеснок.

ДЕНЬ 1

Завтрак
Творожная вафля с жареной грушей и компоте
Состав: творог, сливочное масло, яйцо, молоко, мука рисовая.
Дополнительно: брусничное компоте, груша, мед.

Перекус
Пудинг матча-латте с чиа
Состав: матча, миндальное молоко, семена чиа, греческий йогурт, кленовый сироп.

Обед
Кокосовый суп с морковью
Состав: яблоко, морковь, лук, имбирь, молоко кокосовое, масло кокосовое, специя карри.

Фаршированные кабачки
Состав: кабачки, фарш говяжий, лук, томатная паста, помидор, оливковое масло, паприка, орегано, пармезан, сливки 33.

Перекус
Спринг ролл с курицей
Состав: рисовая бумага, огурец, морковь, филе куриное, гуакамоле.

Ужин
Запеченная грудка с овощами
Состав: филе куриное, шампиньоны, томатная паста, лук, болгарский перец, чеддер, паприка, соль, перец.

ДЕНЬ 2

Завтрак
Запеканка из цветной капусты
Состав: цветная капуста, филе куриное, яйцо, болгарский перец, греческий йогурт, моцарелла, соль, перец.

Перекус
Кофейный крем с йогуртом
Греческий йогурт, эспрессо, сахарная пудра, какао.

Обед
Томатный суп
Состав: томаты в собственном соку, картофель, песто, орегано, сливки 22%.

Фрикасе из курицы
Состав: куриное филе, рис длиннозерный, морковь, горох, лук, овощной бульон, крахмал.

Перекус
Салат
Состав: курица сувид, пекинская капуста, огурец, помидор, кукуруза, оливковое масло.

Ужин
Салат из кускуса с креветками и фетой
Состав: кускус, креветки, помидоры, огурцы, сыр фета, кедровый орех, лимонный сок, оливковое масло, чеснок, соль, перец.

Завтрак
Омлет с творожным сыром и соусом песто
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.

Перекус
Сырники с брусничным компотэ
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.

Обед
Кукурузный суп
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.

Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.

Перекус
Кусочки курицы в медово чесночной глазури
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.

Ужин
Паста с курицей и сыром фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.