Заполните форму и забирайте подарок!
Полезный видео-урок, из которого ты узнаешь:
✔️ почему кружится голова при выполнении упражнений;
✔️ как этого избежать;
✔️ подробная инструкция, как выполнять базовые асаны, чтобы это не привело к трав
и с вами свяжется наш менеджер
Влюбляем в здоровое питание!
Влюбляем в здоровое питание!
Рационы с доставкой, которые помогут достичь цели: похудеть, набрать массу или просто наслаждаться вкусной и полезной едой.
Не подходит каллораж или нужна помощь грамотного специалиста?
Сбалансировано по КБЖУ
Ресторанный вкус, удобно, нужно только подогреть
Экономия времени и доставка до двери
Влюбляем в здоровое питание!
Влюбляем в здоровое питание!
Рационы с доставкой, которые помогут достичь цели: похудеть, набрать массу или просто наслаждаться вкусной и полезной едой.
Не подходит каллораж или нужна помощь грамотного специалиста?
Сбалансировано по КБЖУ
Ресторанный вкус, удобно, нужно только подогреть
Экономия времени и доставка до двери
Заказать обратный звонок
ОСНОВНОЕ МЕНЮ
Наше меню одинаково для всех калорийностей — разница только в объемах порций.
Выберите рацион, который соответствует вашим целям
Выберите рацион, который соответствует вашим целям
Меню рационов
ДЕНЬ 1
Картофельная вафля с курицей, грибным соусом, яйцом и овощами.
Состав: Вафля: яйца, мука, картофельное пюре, сливочное масло, молоко, соль, разрыхлитель.
Грибной соус: сливки, лук, грибы, соль, перец.
Дополнительно: куриное филе, яйцо, оливковое масло, перец болгарский, огурец, томаты черри.
Состав: Вафля: яйца, мука, картофельное пюре, сливочное масло, молоко, соль, разрыхлитель.
Грибной соус: сливки, лук, грибы, соль, перец.
Дополнительно: куриное филе, яйцо, оливковое масло, перец болгарский, огурец, томаты черри.
Легкий салат с творогом.
Состав: Огурец, помидор, шпинат, айсберг, творог, тыквенные семечки, соус терияки.
Состав: Огурец, помидор, шпинат, айсберг, творог, тыквенные семечки, соус терияки.
Суп с яйцом.
Состав:
Куриный бульон, соевый соус, яйцо.
Курица в медово-горчичном маринаде и брокколи.
Состав:
Куриное филе, мед, зернистая горчица, оливковое масло, чеснок, бекон, сливки 33, молоко, брокколи, соль, перец.
Состав:
Куриный бульон, соевый соус, яйцо.
Курица в медово-горчичном маринаде и брокколи.
Состав:
Куриное филе, мед, зернистая горчица, оливковое масло, чеснок, бекон, сливки 33, молоко, брокколи, соль, перец.
Банановые маффины.
Состав:
Овсянка, банан, яйцо, мед, миндальное молоко, корица, разрыхлитель.
Состав:
Овсянка, банан, яйцо, мед, миндальное молоко, корица, разрыхлитель.
Завтрак
Скандинавский салат.
Состав:
Картофель, огурец, редис, горох зеленый, яйцо, укроп, греческий йогурт, тунец в собственном соку.
Состав:
Картофель, огурец, редис, горох зеленый, яйцо, укроп, греческий йогурт, тунец в собственном соку.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1499ккал бжу 122\54\120
1703ккал бжу 142\62\133
2008ккал бжу 162\74\168
1304ккал бжу 107\48\100
ДЕНЬ 2
Оладьи из кабачков.
Состав:
Оладьи: кабачок, лук, яйцо, пармезан, соль, перец.
Слабосоленая красная рыба, сметана, черри, огурцы, перец болгарский.
Состав:
Оладьи: кабачок, лук, яйцо, пармезан, соль, перец.
Слабосоленая красная рыба, сметана, черри, огурцы, перец болгарский.
Творожная запеканка с грушей.
Состав:
Творог, яйцо, груша, мед, корица.
Состав:
Творог, яйцо, груша, мед, корица.
Морковный карри суп.
Состав:
Морковь, куриный бульон, сливки, лук репчатый, специя карри, оливковое масло.
Рис с курицей карри.
Состав:
Рис, куриное филе, кабачок, перец болгарский, лук красный, паста карри, масала, кокосовое молоко.
Состав:
Морковь, куриный бульон, сливки, лук репчатый, специя карри, оливковое масло.
Рис с курицей карри.
Состав:
Рис, куриное филе, кабачок, перец болгарский, лук красный, паста карри, масала, кокосовое молоко.
Завтрак
Перекус
Обед
Спринг ролл.
Состав:
Курица сувид, рисовая бумага, огурец, морковь, перец болгарский, пекинская капуста, гуакамоле.
Состав:
Курица сувид, рисовая бумага, огурец, морковь, перец болгарский, пекинская капуста, гуакамоле.
Соба с курицей.
Состав:
Гречневая лапша, курица, лук репчатый, морковь, кабачок, соус терияки.
Состав:
Гречневая лапша, курица, лук репчатый, морковь, кабачок, соус терияки.
Перекус
Ужин
1505ккал бжу 123\55\130
1707ккал бжу 138\62\148
2005ккал бжу 169\76\160
1301ккал бжу 101\51\110
ДЕНЬ 3
Испанский омлет с зелеными овощами.
Состав:
Картофель, лук, петрушка, яйца, стручковая фасоль, горошек, шпинат.
Состав:
Картофель, лук, петрушка, яйца, стручковая фасоль, горошек, шпинат.
Чиа манго.
Состав:
Кокосовое молоко,семена чиа, пюре манго.
Состав:
Кокосовое молоко,семена чиа, пюре манго.
Томатный суп.
Состав:
Томаты в собственном соку, картофель, песто, сливки, оливковое масло.
Курица с грибами и брокколи.
Состав:
Шампиньоны, брокколи, филе куриное, кунжутное масло, зеленый лук, соевый соус, мед, специи: перец чили, перец, соль.
Состав:
Томаты в собственном соку, картофель, песто, сливки, оливковое масло.
Курица с грибами и брокколи.
Состав:
Шампиньоны, брокколи, филе куриное, кунжутное масло, зеленый лук, соевый соус, мед, специи: перец чили, перец, соль.
Салат с курицей.
Состав:
Курица сувид, пекинская капуста, болгарский перец, морковь, масло оливковое, бальзамик.
Состав:
Курица сувид, пекинская капуста, болгарский перец, морковь, масло оливковое, бальзамик.
Завтрак
Куриная печень с гречкой.
Состав:
Печень куриная, лук репчатый, морковь, сметана, томатная паста, мука рисовая, масло растительное, гречка.
Состав:
Печень куриная, лук репчатый, морковь, сметана, томатная паста, мука рисовая, масло растительное, гречка.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1507ккал бжу 108\64\114
1709ккал бжу 125\71\130
1996ккал бжу 149\83\150
1314ккал бжу 96\57\97
ДЕНЬ 4
Рисовая каша.
Состав:
Рис круглозерный, кокосовое молоко, пюре манго, свежие ягоды.
Состав:
Рис круглозерный, кокосовое молоко, пюре манго, свежие ягоды.
Сырники с ягодным компоте.
Состав:
Творог, мука, ванилин, ягодный компоте.
Состав:
Творог, мука, ванилин, ягодный компоте.
Картофельный суп с цветной капустой и брокколи.
Состав:
Картофель, цветная капуста, брокколи, морковь, бульон куриный, сливки.
Запеченная курица с картофелем
Состав:
Куриное филе, картофель, фасоль стручковая, оливковое масло.
Состав:
Картофель, цветная капуста, брокколи, морковь, бульон куриный, сливки.
Запеченная курица с картофелем
Состав:
Куриное филе, картофель, фасоль стручковая, оливковое масло.
Куриные шашлычки.
Состав:
Курица, оливковое масло, петрушка, лимон.
Состав:
Курица, оливковое масло, петрушка, лимон.
Завтрак
Треска с морковью и горчичным соусом.
Состав:
Морковь, треска, горчица, сметана, петрушка, оливковое масло.
Состав:
Морковь, треска, горчица, сметана, петрушка, оливковое масло.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1509ккал бжу 120\53\124
1707ккал бжу 137\60\139
2002ккал бжу 164\71\158
1305ккал бжу 104\46\107
ДЕНЬ 5
Омлет с куриной грудкой.
Состав:
Яйца, молоко, творог, помидоры, куриное филе, зелень, оливковое масло.
Состав:
Яйца, молоко, творог, помидоры, куриное филе, зелень, оливковое масло.
Черничный маффин.
Состав:
Яйцо, кокосовое масло, сливки 33, миндальная мука, разрыхлитель, черника.
Состав:
Яйцо, кокосовое масло, сливки 33, миндальная мука, разрыхлитель, черника.
Грибной крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, лук, сливки.
Курица по средиземноморски.
Состав:
Баклажан, филе куриное, помидоры, картофель, петрушка.
Состав:
Шампиньоны, картофель, лук, сливки.
Курица по средиземноморски.
Состав:
Баклажан, филе куриное, помидоры, картофель, петрушка.
Салат.
Состав:
Пекинская капуста, черри, огурцы, перец болгарский.
Состав:
Пекинская капуста, черри, огурцы, перец болгарский.
Завтрак
Салат из кус куса с креветками и сыром фета.
Состав:
Креветки, кус кус, фета, огурцы, помидоры, оливковое масло, кедровый орех.
Состав:
Креветки, кус кус, фета, огурцы, помидоры, оливковое масло, кедровый орех.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1510ккал бжу 109\67\111
1696ккал бжу 125\69\124
1999ккал бжу 150\77\148
1299ккал бжу 91\58\96
ДЕНЬ 1
Омлет с лососем.
Состав:
Омлет: яйца, молоко, соль.
Рядом: красная рыбка, гуакамоле, творожный сыр, микс зелени, черри, огурец.
Состав:
Омлет: яйца, молоко, соль.
Рядом: красная рыбка, гуакамоле, творожный сыр, микс зелени, черри, огурец.
Маффины с шоколадом.
Состав:
Банан, яйцо, мед,пшеничная мука, разрыхлитель, темный шоколад.
Состав:
Банан, яйцо, мед,пшеничная мука, разрыхлитель, темный шоколад.
Борщ.
Состав:
Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон, укроп.
Гречка с курицей су-вид.
Состав:
Гречка, куриное филе, шампиньоны, морковь, лук.
Состав:
Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон, укроп.
Гречка с курицей су-вид.
Состав:
Гречка, куриное филе, шампиньоны, морковь, лук.
Йогурт с травами.
Состав:
Укроп, петрушка, зеленый лук, творог, греческий йогурт, огурец.
Состав:
Укроп, петрушка, зеленый лук, творог, греческий йогурт, огурец.
Завтрак
Фаршированный перец с киноа
Состав:
Перец болгарский, киноа, кабачки, брокколи, морковь, чеснок, томатная паста, лук, петрушка, фарш говяжий.
Состав:
Перец болгарский, киноа, кабачки, брокколи, морковь, чеснок, томатная паста, лук, петрушка, фарш говяжий.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1500ккал бжу 107\63\105
1700ккал бжу 123\69\123
1900ккал бжу 137\78\135
1300ккал бжу 92\54\93
ДЕНЬ 2
Черничный кекс.
Состав:
Банан, яйцо, молоко, разрыхлитель, эритрит, черника, пшеничная мука.
Состав:
Банан, яйцо, молоко, разрыхлитель, эритрит, черника, пшеничная мука.
Суп из кускуса.
Состав:
Кускус, куриный бульон, томатная паста, кабачок, фасоль белая, помидор, паприка.
Рыба хек в томатном соусе.
Состав:
Хек, лук, морковь, томатная паста, оливковое масло.
Состав:
Кускус, куриный бульон, томатная паста, кабачок, фасоль белая, помидор, паприка.
Рыба хек в томатном соусе.
Состав:
Хек, лук, морковь, томатная паста, оливковое масло.
Фаршированные грибы
Состав:
Шампиньон, кабачок, лук репчатый, помидор, оливковое масло, чеснок.
Состав:
Шампиньон, кабачок, лук репчатый, помидор, оливковое масло, чеснок.
Овсяная каша.
Состав:
Овсянка, кокосовое молоко, финиковый сироп, грецкий орех.
Состав:
Овсянка, кокосовое молоко, финиковый сироп, грецкий орех.
Завтрак
Курица сувид с табуле из цветной капусты.
Состав:
Филе куриное, киноа, пекинская капуста, помидор, мед, горчица, белый винный уксус.
Табуле: цветная капуста, помидор, огурец, петрушка, сок лайма, специи.
Состав:
Филе куриное, киноа, пекинская капуста, помидор, мед, горчица, белый винный уксус.
Табуле: цветная капуста, помидор, огурец, петрушка, сок лайма, специи.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1502ккал бжу 107\65\109
1708ккал бжу 122\70\135
1892ккал бжу 142\74\149
1300ккал бжу 100\53\94
ДЕНЬ 3
Шакшука.
Состав:
Томаты, лук, перец болгарский, томатная паста, укроп, яйца, чиабатта.
Состав:
Томаты, лук, перец болгарский, томатная паста, укроп, яйца, чиабатта.
Чизкейк с чиа-вишней.
Состав:
Греческий йогурт, творог, мука рисовая, ванилин, яйцо, эритрит, вишня, чиа.
Состав:
Греческий йогурт, творог, мука рисовая, ванилин, яйцо, эритрит, вишня, чиа.
Куриный суп лапша.
Состав:
Бульон куриный, спагетти, филе куриное, горох, стручковая фасоль, морковь, лук.
Джувек-рис с курицей.
Состав:
Филе куриное, лук, болгарский перец, морковь, кабачки, длиннозерный рис, помидоры, томатная паста, горошек.
Состав:
Бульон куриный, спагетти, филе куриное, горох, стручковая фасоль, морковь, лук.
Джувек-рис с курицей.
Состав:
Филе куриное, лук, болгарский перец, морковь, кабачки, длиннозерный рис, помидоры, томатная паста, горошек.
Греческий салат
Состав:
Огурец, помидоры, оливки, фета, орегано, оливковое масло, лимонный сок.
Состав:
Огурец, помидоры, оливки, фета, орегано, оливковое масло, лимонный сок.
Завтрак
Гуляш с говядиной
Состав:
Картофель, говядина, лук, морковь, томатная паста, стручковая фасоль, оливковое масло.
Состав:
Картофель, говядина, лук, морковь, томатная паста, стручковая фасоль, оливковое масло.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1501ккал бжу 109\65\117
1703ккал бжу 123\75\129
1907ккал бжу 140\81\148
1310ккал бжу 92\61\94
ДЕНЬ 4
Омлет с креветками и брокколи.
Состав:
Яйца, молоко, креветки, брокколи, зеленый лук, лимонный сок, соль, перец.
Состав:
Яйца, молоко, креветки, брокколи, зеленый лук, лимонный сок, соль, перец.
Малиновый пудинг с чиа.
Состав:
Малина, кокосовое молоко, кленовый сироп, чиа.
Состав:
Малина, кокосовое молоко, кленовый сироп, чиа.
Грибной-крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, соль, перец, сливки 22%.
Запеченная курица с картофелем.
Состав:
Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, оливковое масло, соль, перец, розмарин.
Состав:
Шампиньоны, картофель, соль, перец, сливки 22%.
Запеченная курица с картофелем.
Состав:
Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, оливковое масло, соль, перец, розмарин.
Завтрак
Апельсиновая курица с рисом.
Состав:
Рис длиннозерный, филе куриное, апельсиновый сок, апельсин, соевый соус, крахмал, мед, зеленый лук, кунжут.
Состав:
Рис длиннозерный, филе куриное, апельсиновый сок, апельсин, соевый соус, крахмал, мед, зеленый лук, кунжут.
Перекус
Обед
Шашлычки Капрезе.
Состав:
Моцарелла, черри, орегано, бальзамический соус, оливковое масло.
Состав:
Моцарелла, черри, орегано, бальзамический соус, оливковое масло.
Перекус
Ужин
1513ккал бжу 118\60\112
1706кккал бжу 128\72\122
1912ккал бжу 145\80\13
1313ккал бжу 103\53\95
ДЕНЬ 5
Тарталетки со шпинатом и фетой.
Состав:
Яйца, сыр фета, шпинат, помидоры. Творожный сыр, форель слабосоленая, морковь, огурец, черри.
Состав:
Яйца, сыр фета, шпинат, помидоры. Творожный сыр, форель слабосоленая, морковь, огурец, черри.
Суп с яйцом.
Состав:
Куриный бульон, соевый соус, зелень, яйцо.
Салат из киноа с курицей
Состав:
Куриное филе, киноа, помидоры, огурец, зеленый лук, петрушка, оливковое масло.
Состав:
Куриный бульон, соевый соус, зелень, яйцо.
Салат из киноа с курицей
Состав:
Куриное филе, киноа, помидоры, огурец, зеленый лук, петрушка, оливковое масло.
Завтрак
Котлеты из куриной печени с пюре.
Состав:
Котлеты: печень, лук, яйцо, манка.
Картофельное пюре, соленые огурцы.
Состав:
Котлеты: печень, лук, яйцо, манка.
Картофельное пюре, соленые огурцы.
Клубничный кекс.
Состав:
Яйца, кокосовое масло, кленовый сироп, ванилин, миндальное молоко, миндальная мука, разрыхлитель, свежая ягода, йогурт греческий.
Состав:
Яйца, кокосовое масло, кленовый сироп, ванилин, миндальное молоко, миндальная мука, разрыхлитель, свежая ягода, йогурт греческий.
Перекус
Обед
Азиатский салат.
Состав:
Огурцы, морковь, болгарский перец, зеленый лук, кинза, заправка (сок лайма, мед, соевый соус, имбирь, кунжутное масло, соль, перец).
Состав:
Огурцы, морковь, болгарский перец, зеленый лук, кинза, заправка (сок лайма, мед, соевый соус, имбирь, кунжутное масло, соль, перец).
Перекус
Ужин
1509ккал бжу 111\67\108
1709ккал бжу 126\75\122
1902ккал бжу 142\84\134
1323ккал бжу 98\58\95
ДЕНЬ 1
Омлет по-корейски Керан-мари.
Состав:
Омлет: яйца, соль, морковь, зеленый лук, кунжутное масло.
Рядом: огурец, перец болгарский, морковь, микс зелени(айсберг, руккола, шпинат).
Состав:
Омлет: яйца, соль, морковь, зеленый лук, кунжутное масло.
Рядом: огурец, перец болгарский, морковь, микс зелени(айсберг, руккола, шпинат).
Творожная масса с черникой и чиа.
Состав:
Творог, кокосовая стружка, ванильный сахар, семена чиа, черника.
Состав:
Творог, кокосовая стружка, ванильный сахар, семена чиа, черника.
Средиземноморский томатный суп.
Состав:
Помидоры, лук, куриный бульон, томатная паста, оливковое масло, орегано.
Боул с кускусом.
Состав:
Кускус, филе куриное, шампиньоны, огурцы, перец болгарский, кукуруза, соевый соус.
Состав:
Помидоры, лук, куриный бульон, томатная паста, оливковое масло, орегано.
Боул с кускусом.
Состав:
Кускус, филе куриное, шампиньоны, огурцы, перец болгарский, кукуруза, соевый соус.
Шашлычки Капрезе.
Состав:
Моцарелла, черри, орегано, бальзамический соус, оливковое масло.
Состав:
Моцарелла, черри, орегано, бальзамический соус, оливковое масло.
Завтрак
Рыба с рисом и соусом песто.
Состав:
Рис, филе трески, черри, соус песто.
Состав:
Рис, филе трески, черри, соус песто.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 2
Киш с курицей.
Состав:
Киш: Творог, мука пшеничная, яйцо, филе куриное, шампиньоны, молоко, моцарелла.
Дополнительно: микс зелени(шпинат, руккола, айсберг), оливковое масло, огурец, помидор.
Состав:
Киш: Творог, мука пшеничная, яйцо, филе куриное, шампиньоны, молоко, моцарелла.
Дополнительно: микс зелени(шпинат, руккола, айсберг), оливковое масло, огурец, помидор.
Клубничный кекс.
Состав:
Яйца, кокосовое масло, кленовый сироп, ванилин, миндальное молоко, миндальная мука, разрыхлитель, свежая ягода, йогурт греческий.
Состав:
Яйца, кокосовое масло, кленовый сироп, ванилин, миндальное молоко, миндальная мука, разрыхлитель, свежая ягода, йогурт греческий.
Борщ со сметаной.
Состав:
Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон куриный, укроп, сметана.
Запеченная курица с картофелем.
Состав:
Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, розмарин, чеснок, оливковое масло.
Состав:
Свекла, яблоко, морковь, капуста белокочанная, лук, помидор, бульон куриный, укроп, сметана.
Запеченная курица с картофелем.
Состав:
Филе куриное, картофель, фасоль стручковая, розмарин, чеснок, оливковое масло.
Азиатский салат.
Состав:
Огурцы, морковь, болгарский перец, зеленый лук, кинза, заправка (сок лайма, мед, соевый соус, имбирь, кунжутное масло, соль, перец).
Состав:
Огурцы, морковь, болгарский перец, зеленый лук, кинза, заправка (сок лайма, мед, соевый соус, имбирь, кунжутное масло, соль, перец).
Завтрак
Паэлья с курицей и креветками.
Состав:
Рис, креветки, куриное филе, лук, перец болгарский, оливковое масло, горошек, помидор.
Состав:
Рис, креветки, куриное филе, лук, перец болгарский, оливковое масло, горошек, помидор.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 3
Тортилья с томатами и моцареллой.
Состав:
Тортилья, яйцо, моцарелла, помидор, песто.
Состав:
Тортилья, яйцо, моцарелла, помидор, песто.
Панна котта с вишней.
Состав:
Сливки 33, греческий йогурт, мед, желатин, ваниль, вишня, сахарозаменитель.
Состав:
Сливки 33, греческий йогурт, мед, желатин, ваниль, вишня, сахарозаменитель.
Куриный суп с лапшой.
Состав:
Куриный бульон, филе куриное, спагетти, фасоль стручковая, горошек, морковь, лук.
Курица с сыром моцарелла и шпинатом.
Состав:
Куриное филе, моцарелла, шпинат, яйцо, панировочные сухари
Состав:
Куриный бульон, филе куриное, спагетти, фасоль стручковая, горошек, морковь, лук.
Курица с сыром моцарелла и шпинатом.
Состав:
Куриное филе, моцарелла, шпинат, яйцо, панировочные сухари
Салат коул-слоу.
Состав:
Белокачанная капуста, болгарский перец, морковь, греческий йогурт, оливковое масло.
Состав:
Белокачанная капуста, болгарский перец, морковь, греческий йогурт, оливковое масло.
Завтрак
Спагетти с кальмаром.
Состав:
Спагетти, кальмар, болгарский перец, лук, орегано, соевый соус.
Состав:
Спагетти, кальмар, болгарский перец, лук, орегано, соевый соус.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 4
Овсяноблин с баном.
Состав:
Овсяные хлопья, яйцо, сметана, банан.
Состав:
Овсяные хлопья, яйцо, сметана, банан.
Хрустящий фруктовый йогурт.
Состав:
Кокосовая стружка, хлопья миндаля, тыквенные семечки, клубника, пюре манго, греческий йогурт.
Состав:
Кокосовая стружка, хлопья миндаля, тыквенные семечки, клубника, пюре манго, греческий йогурт.
Томатно фасолевый суп.
Состав:
Помидор, болгарский перец, песто, фасоль белая, томатная паста.
Курица с травами и кабачками.
Состав:
Филе куриное, кабачки, петрушка, базилик,орегано, красный перец хлопьями, пармезан.
Состав:
Помидор, болгарский перец, песто, фасоль белая, томатная паста.
Курица с травами и кабачками.
Состав:
Филе куриное, кабачки, петрушка, базилик,орегано, красный перец хлопьями, пармезан.
Спринг ролл с красной рыбкой.
Состав:
Рисовая бумага, форель слабосоленая, перец болгарский, огурец, айсберг, творожный сыр.
Состав:
Рисовая бумага, форель слабосоленая, перец болгарский, огурец, айсберг, творожный сыр.
Завтрак
Бефстроганов с гречкой.
Состав:
Гречка, говядина, сметана, сливки 22, шампиньоны, лук, огурец соленый.
Состав:
Гречка, говядина, сметана, сливки 22, шампиньоны, лук, огурец соленый.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 5
Овсяная каша.
Состав:
Овсянка, кокосовое молоко, финиковый сироп, грецкий орех.
Состав:
Овсянка, кокосовое молоко, финиковый сироп, грецкий орех.
Десерт в стакане.
Состав:
Творог, греческий йогурт, банан, клубника.
Состав:
Творог, греческий йогурт, банан, клубника.
Грибной крем суп.
Состав:
Шампиньоны, картофель, сливки 22, лук.
Запеканка с курицей, кабачками и сыром.
Состав:
Куриное филе, кабачки, картофель, помидор, моцарелла, фета, творожный сыр, оливковое масло.
Состав:
Шампиньоны, картофель, сливки 22, лук.
Запеканка с курицей, кабачками и сыром.
Состав:
Куриное филе, кабачки, картофель, помидор, моцарелла, фета, творожный сыр, оливковое масло.
Запеченный рататуй.
Состав:
Кабачок, помидор, баклажан, перец, лук, оливковое масло.
Состав:
Кабачок, помидор, баклажан, перец, лук, оливковое масло.
Завтрак
Судак с овощами.
Состав:
Судак, картофель, помидор, лук, чеснок.
Состав:
Судак, картофель, помидор, лук, чеснок.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 1
Творожная вафля с жареной грушей и компоте
Состав: творог, сливочное масло, яйцо, молоко, мука рисовая.
Дополнительно: брусничное компоте, груша, мед.
Состав: творог, сливочное масло, яйцо, молоко, мука рисовая.
Дополнительно: брусничное компоте, груша, мед.
Пудинг матча-латте с чиа
Матча, миндальное молоко, семена чиа, греческий йогурт, кленовый сироп.
Матча, миндальное молоко, семена чиа, греческий йогурт, кленовый сироп.
Кокосовый суп с морковью
Состав: яблоко, морковь, лук, имбирь, молоко кокосовое, масло кокосовое, специя карри.
Фаршированные кабачки
Состав: кабачки, фарш говяжий, лук, томатная паста, помидор, оливковое масло, паприка, орегано, пармезан, сливки 33.
Состав: яблоко, морковь, лук, имбирь, молоко кокосовое, масло кокосовое, специя карри.
Фаршированные кабачки
Состав: кабачки, фарш говяжий, лук, томатная паста, помидор, оливковое масло, паприка, орегано, пармезан, сливки 33.
Спринг ролл с курицей
Состав: рисовая бумага, огурец, морковь, филе куриное, гуакамоле.
Состав: рисовая бумага, огурец, морковь, филе куриное, гуакамоле.
Завтрак
Запеченная грудка с овощами
Состав: филе куриное, шампиньоны, томатная паста, лук, болгарский перец, чеддер, паприка, соль, перец.
Состав: филе куриное, шампиньоны, томатная паста, лук, болгарский перец, чеддер, паприка, соль, перец.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 2
Запеканка из цветной капусты
Состав: цветная капуста, филе куриное, яйцо, болгарский перец, греческий йогурт, моцарелла, соль, перец.
Состав: цветная капуста, филе куриное, яйцо, болгарский перец, греческий йогурт, моцарелла, соль, перец.
Кофейный крем с йогуртом
Греческий йогурт, эспрессо, сахарная пудра, какао.
Греческий йогурт, эспрессо, сахарная пудра, какао.
Томатный суп
Состав: томаты в собственном соку, картофель, песто, орегано, сливки 22%.
Фрикасе из курицы
Состав: куриное филе, рис длиннозерный, морковь, горох, лук, овощной бульон, крахмал.
Состав: томаты в собственном соку, картофель, песто, орегано, сливки 22%.
Фрикасе из курицы
Состав: куриное филе, рис длиннозерный, морковь, горох, лук, овощной бульон, крахмал.
Салат
Состав: курица сувид, пекинская капуста, огурец, помидор, кукуруза, оливковое масло.
Состав: курица сувид, пекинская капуста, огурец, помидор, кукуруза, оливковое масло.
Завтрак
Салат из кускуса с креветками и фетой
Состав: кускус, креветки, помидоры, огурцы, сыр фета, кедровый орех, лимонный сок, оливковое масло, чеснок, соль, перец.
Состав: кускус, креветки, помидоры, огурцы, сыр фета, кедровый орех, лимонный сок, оливковое масло, чеснок, соль, перец.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 3
Омлет с творожным сыром и соусом песто
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.
Сырники с брусничным компотэ
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.
Кукурузный суп
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.
Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.
Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.
Кусочки курицы в медово чесночной глазури
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.
Завтрак
Паста с курицей и сыром фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 4
Омлет с творожным сыром и соусом песто
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.
Сырники с брусничным компотэ
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.
Кукурузный суп
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.
Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.
Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.
Кусочки курицы в медово чесночной глазури
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.
Завтрак
Паста с курицей и сыром фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
ДЕНЬ 5
Омлет с творожным сыром и соусом песто
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.
Состав: яйца, молоко, песто, творожный сыр, руккола, шпинат, айсберг, огурец, черри, морковь.
Сырники с брусничным компотэ
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.
Состав: творог, мука пшеничная, ванилин, брусника, сахар, корица.
Кукурузный суп
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.
Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.
Состав: кукуруза, картофель, миндальное молоко, бульон куриный, зеленый лук.
Нисуаз
Состав: вареные яйца, тунец в собственном соку, оливки, огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло.
Кусочки курицы в медово чесночной глазури
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.
Состав: филе куриное, морковь, орегано, чеснок, мед, томат, панировочные сухари, крахмал, яйцо.
Завтрак
Паста с курицей и сыром фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.
Состав: спагетти, филе куриное, томаты в собственном соку, сыр фета.
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Оставить заявку 1300 кКал на день
Программа для тех, кто хочет быстро снизить вес к важному событию. Включает 5 приемов пищи из 6-7 блюд ресторанного уровня.
Доставка ежедневно утром или накануне вечером (часовой интервал).
💡 Рекомендуем соблюдать не более месяца, затем перейти на программу “Лёгкий баланс” для поддержания результата.
Рацион на 1 день 3000 р.
1 день 2500 р. при заказе 5 дней
Рацион на 5 дней - 12 500 р. 15 000 р.
Доставка ежедневно утром или накануне вечером (часовой интервал).
💡 Рекомендуем соблюдать не более месяца, затем перейти на программу “Лёгкий баланс” для поддержания результата.
Рацион на 1 день 3000 р.
1 день 2500 р. при заказе 5 дней
Рацион на 5 дней - 12 500 р. 15 000 р.
и с вами свяжется наш менеджер
Оставить заявку 1 500–1 700 кКал на день
- Основана на принципах постепенного и естественного похудения.
- Помогает терять до 5% веса за 2 недели без резких ограничений.
- Поддерживает чувство сытости благодаря продуманному балансу белков, жиров и углеводов.
- Включает 5 приёмов пищи в день, что помогает избежать переедания и скачков сахара в крови.
- Все блюда приготовлены из натуральных продуктов без сахара, консервантов и вредных жиров.
- Доставка ежедневно утром или вечером.
Программа подходит для длительного соблюдения. Можно использовать её как основу для питания до достижения желаемого веса или плавно перейти на поддерживающий рацион.
Рацион на 1 день 3200 р.
Рацион на 5 дней - 13 000 р. 15 600 р.
и с вами свяжется наш менеджер
Оставить заявку 1 700–1 800 кКал на день
Программа для тех, кто хочет питаться сбалансированно, поддерживать форму и сохранять энергию в течение дня. Идеальна для активного образа жизни, регулярных тренировок или просто комфортного питания без строгих ограничений.
💡 Рацион насыщен белками, полезными жирами и сложными углеводами, что помогает поддерживать мышечный тонус, уровень энергии и стабильный метаболизм.
Рацион на 1 день 3300 р.
Рацион на 5 дней - 13 500 р. 16 200 р.
💡 Рацион насыщен белками, полезными жирами и сложными углеводами, что помогает поддерживать мышечный тонус, уровень энергии и стабильный метаболизм.
Рацион на 1 день 3300 р.
Рацион на 5 дней - 13 500 р. 16 200 р.
и с вами свяжется наш менеджер
Оставить заявку 2 300 кКал на день
Программа для тех, кому нужен максимальный заряд сил, стабильная энергия и качественное питание. Подходит для активных людей, спортсменов и тех, кто много двигается и не хочет испытывать дефицит калорий.
💡 Рацион насыщен белками, сложными углеводами и полезными жирами, обеспечивая высокий уровень энергии на целый день.
Рацион на 1 день 3600 р.
Рацион на 5 дней - 15 000 р. 18 000 р.
💡 Рацион насыщен белками, сложными углеводами и полезными жирами, обеспечивая высокий уровень энергии на целый день.
Рацион на 1 день 3600 р.
Рацион на 5 дней - 15 000 р. 18 000 р.
и с вами свяжется наш менеджер
Готовые рецепты рационов за 1900 ₽ 2 500 ₽
Хотите готовить полезные и сбалансированные блюда самостоятельно? Мы подготовили для вас подробные рецепты рационов, которые помогут питаться правильно без лишних хлопот.
Что входит в файл?
✔ Полное меню на 7 дней с 6-7 приемами пищи.
✔ Подробные рецепты с точным КБЖУ и инструкцией приготовления.
Скоро будут доступны новые калорийности!
Мы работаем над добавлением рецептов 1700 и 2000 ккал – следите за обновлениями!
Что входит в файл?
✔ Полное меню на 7 дней с 6-7 приемами пищи.
✔ Подробные рецепты с точным КБЖУ и инструкцией приготовления.
Скоро будут доступны новые калорийности!
Мы работаем над добавлением рецептов 1700 и 2000 ккал – следите за обновлениями!
и с вами свяжется наш менеджер
Заполните форму и забирайте подарок!
Полезный видео-урок, из которого ты узнаешь:
✔️ почему кружится голова при выполнении упражнений;
✔️ как этого избежать;
✔️ подробная инструкция, как выполнять базовые асаны, чтобы это не привело к трав
и с вами свяжется наш менеджер
Наши преимущества
-
Индивидуальный подход
Не нашли подходящий калораж? Мы подберём рацион под ваши цели и образ жизни: снижение веса, набор мышечной массы или поддержание формы. Всё с учётом ваших особенностей и предпочтений.01 -
Ежедневная доставка свежих блюд
Мы готовим только из натуральных продуктов и доставляем еду ежедневно. Вы всегда получаете свежие блюда — забота о вашем здоровье и комфорте для нас на первом месте.02 -
Экономия без потери качества
Стоимость одного блюда ресторанного качества от нашего шеф повара сравнима с ценой чашки кофе в 350р., но у нас вы получаете сбалансированное меню с заботой о Вашем здоровье из 5 приёмов пищи.03 -
Забота о мире и людях
Когда вы выбираете рацион Mindal Food, вы помогаете не только себе. С каждой покупки 50 рублей попадает в “Добрую копилку” — фонд, из которого мы кормим пенсионеров и одиноких пожилых людей в Измайлово. Так каждый ваш приём пищи становится ещё и вкладом в добро.04
Этапы нашей работы
Сформируйте заказ
Выберите подходящий рацион, калорийность и желаемую дату начала. Укажите удобное время доставки и номер телефона. После заявки менеджер свяжется с Вами по указанному номеру телефона в ближайшее время для уточнения деталей и подтверждения заказа
Мы всё приготовим
Каждое блюдо готовится из свежих продуктов в день доставки. Мы заботимся о качестве, вкусе и пользе, чтобы вы наслаждались идеальным питанием.
Привезём вовремя
Доставляем ваши блюда герметично и стильно упакованными, чтобы сохранить свежесть и вкус. Выберите удобный временной интервал.
Наслаждайтесь и достигайте цели
Больше никаких забот о готовке! Просто разогрейте блюдо и наслаждайтесь вкусной и полезной едой. Забудьте о голоде и усталости — с нами вы будете в форме.
Этапы нашей работы
Сформируйте заказ
Выберите подходящий рацион, калорийность и желаемую дату начала. Укажите удобное время доставки и номер телефона. После заявки менеджер свяжется с Вами по указанному номеру телефона в ближайшее время для уточнения деталей и подтверждения заказа
Мы всё приготовим
Каждое блюдо готовится из свежих продуктов в день доставки. Мы заботимся о качестве, вкусе и пользе, чтобы вы наслаждались идеальным питанием.
Привезём вовремя
Доставляем ваши блюда герметично и стильно упакованными, чтобы сохранить свежесть и вкус. Выберите удобный временной интервал.
Наслаждайтесь и достигайте цели
Больше никаких забот о готовке! Просто разогрейте блюдо и наслаждайтесь вкусной и полезной едой. Забудьте о голоде и усталости — с нами вы будете в форме.
Ваши отзывы, греющие больше, чем кофе
Для тех, кто хочет заботиться о себе,
не тратя время на готовку
-
Для спортсменов и активных людей
Результаты тренировок зависят от правильного питания. Наши рационы помогут похудеть, набрать мышечную массу или сохранить форму, обеспечивая организм всеми необходимыми веществами -
Для приверженцев ЗОЖ
Выбираете натуральные и полезные продукты? Наши блюда приготовлены только из свежих ингредиентов с чистым составом. Правильное питание теперь удобно и вкусно -
Для занятых людей
Работа, дела, семья — на готовку не остаётся времени? Мы позаботимся о вашем питании. Просто закажите рацион, и он будет доставлен вовремя. -
Для родителей
У вас много забот, и питание часто отходит на второй план? Мы поможем сделать его вкусным и сбалансированным, чтобы заботиться о здоровье всей семьи
Для тех, кто хочет заботиться о себе,
не тратя время на готовку
-
Для спортсменов и активных людей
Результаты тренировок зависят от правильного питания. Наши рационы помогут похудеть, набрать мышечную массу или сохранить форму, обеспечивая организм всеми необходимыми веществами -
Для приверженцев ЗОЖ
Выбираете натуральные и полезные продукты? Наши блюда приготовлены только из свежих ингредиентов с чистым составом. Правильное питание теперь удобно и вкусно -
Для занятых людей
Работа, дела, семья — на готовку не остаётся времени? Мы позаботимся о вашем питании. Просто закажите рацион, и он будет доставлен вовремя. -
Для родителей
У вас много забот, и питание часто отходит на второй план? Мы поможем сделать его вкусным и сбалансированным, чтобы заботиться о здоровье всей семьи
Готовый рацион для быстрого похудения!
Начните свой путь к стройности уже сегодня – получите рецепты и готовьте легко!
и с вами свяжется наш менеджер
Здоровое питание без строгих ограничений!
Поддерживайте форму и баланс с продуманным меню – оставьте заявку и получите рецепты!
и с вами свяжется наш менеджер
Как выглядят рационы на каждый день
Каждый рацион – это 6-7 блюд, которые обеспечивают баланс белков, жиров и углеводов на целый день. Мы тщательно продумываем меню, чтобы оно было не только полезным, но и разнообразным, сытным и вкусным.
Зоны доставки
Ежедневная доставка.
Бесплатная в рамках оранжевой зоны.
В зеленой зоне — доставка 300 р.
Бесплатная в рамках оранжевой зоны.
В зеленой зоне — доставка 300 р.
Зона бесплатной доставки
Зона платной доставки
О нас
Кафе "Миндаль и кофе" открылось в 2018 году как уютная кофейня, где гости могли насладиться ароматным кофе и десертами. Со временем мы расширили концепцию и стали готовить сбалансированные рационы для здорового питания.
Наше кафе находится по адресу Москва, Первомайская, 52, и именно здесь мы каждый день создаем полезные, вкусные и продуманные блюда из натуральных продуктов. Мы верим, что правильное питание должно быть доступным, удобным и разнообразным, поэтому с любовью подходим к каждому рациону.
Наше кафе находится по адресу Москва, Первомайская, 52, и именно здесь мы каждый день создаем полезные, вкусные и продуманные блюда из натуральных продуктов. Мы верим, что правильное питание должно быть доступным, удобным и разнообразным, поэтому с любовью подходим к каждому рациону.
Основатель
Анна Колодная
Меня зовут Анна. Я основала сервис доставки правильного питания, чтобы полезная еда была вкусной и доступной для всех. Также у нас Вы можете заказать кейтеринг и начать заниматься онлайн-йогой. Здоровый образ жизни для меня — это путь к гармонии, которым я вдохновляю других.
Не можете определиться?
Позвоните нам
Позвоните нам
❤️ Помогите накормить тех, кто в этом нуждается
С каждого рациона 50 р идет на благотворительность
Социальная миссия – «Кормим пожилых людей Измайлово»
Социальная миссия – «Кормим пожилых людей Измайлово»
В нашем районе живет много пенсионеров, которым тяжело готовить для себя полезную и сбалансированную еду. Мы в "Миндаль и кофе" хотим помочь — и вы тоже можете стать частью этой доброй миссии!
💡 Как это работает?
✔ Мы готовим полноценные рационы и доставляем их бабушкам и дедушкам.
✔ Вы можете оплатить рацион для нуждающегося человека — из любого города.
✔ Мы возьмем на себя доставку и передадим питание тем, кому оно действительно необходимо.
🥗 Вместе мы можем сделать этот мир чуточку добрее.
💡 Как это работает?
✔ Мы готовим полноценные рационы и доставляем их бабушкам и дедушкам.
✔ Вы можете оплатить рацион для нуждающегося человека — из любого города.
✔ Мы возьмем на себя доставку и передадим питание тем, кому оно действительно необходимо.
🥗 Вместе мы можем сделать этот мир чуточку добрее.
Блог о здоровом образе жизни
Заполните форму и забирайте подарок!
Полезный видео-урок, из которого ты узнаешь:
✔️ почему кружится голова при выполнении упражнений;
✔️ как этого избежать;
✔️ подробная инструкция, как выполнять базовые асаны, чтобы это не привело к трав
и с вами свяжется наш менеджер